情绪是人对客观事物与自己的需要是否相适应而产生的态度体验。中学生由于其心理发展不成熟，在情绪特征上表现出好冲动、不稳定、极端化等特点，对自己的不良情绪表现缺乏深刻的认识，也不善于调节自己的情绪。所以通过本次活动让学生学会合理发泄情绪，健康成长。
　　【活动目标】通过阐述自己的苦恼和发泄的方式,认识不合理发泄情绪的危害；学会合理发泄情绪。
　　【活动过程】
　　
　　一、故事引入
　　
　　师：在1965年9月7日世界台球冠军争夺赛中，路易斯遥遥领先对手。此时，一只苍蝇落在台球上。路易斯一挥手赶走苍蝇，俯下身准备击球时，发现这只可恶的苍蝇又落到了主球上。在观众的笑声中，他又去赶苍蝇，情绪也受到了影响。然而，这只苍蝇好像故意要和他作对，他一回到台盘，它也跟着飞了回来，惹得在场的观众放声大笑。路易斯的情绪恶劣到了极点，终于失去了冷静，愤怒地用球杆去击打苍蝇，不小心球杆碰动台球，被裁判判为击球，从而失去了一轮机会。本以为败局已定的竞争对手约翰见状勇气大增，最终赶上并超过路易斯，夺得了冠军。路易斯沮丧地离开了，第二天早上，有人在河里发现他的尸体。他投水自杀了。（学生自由发表看法，说说路易斯是因为什么而死的？是什么影响了他的发挥？由此引出情绪的话题。）
　　
　　二、阐述苦恼和发泄的方式
　　
　　师：有人说“少年不识愁滋味”，那一定是他不理解少年的缘故，随着我们一天天长大，烦恼也越来越多，平时遇到委屈、发怒的事有的同学喜欢哭。哭有什么好处？
　　生1：我痛苦难过时会哭，哭完之后会很舒畅。
　　生2：可以发泄心中的苦闷……
　　师：是啊，哭可以减轻痛苦，倾诉苦闷。有没有其他方式可以发泄心中的苦闷。比如说发脾气。
　　生1：同学要是惹了我，我就向他发一顿脾气，再也不理他。
　　生2：我有时会捶桌子并大声喊叫。
　　生3：我总忍不住对父母发火。
　　……
　　
　　三、不合理发泄的危害
　　
　　（教师声称被校长批评，在全班学生面前发了一顿火，并批评了几位学生，说明缘由并问学生当时的心情和感受，让学生讨论。）
　　生：老师，校长批评你，你不该把气撒在我们身上。
　　师：是啊，有情绪，须借情绪的发泄加以释放，否则积聚起来，伤心、悲痛、愤怒、焦虑等消极情绪引起的生理和心理变化，对人身心是不利的。并且，发泄不当，会对自己和他人造成危害。而且不合理的发泄还会产生连锁效应。因此，不管老师还是大家都应该懂得情绪所起的重要作用，学会合理发泄情绪。
　　
　　四、情绪发泄的合理方式
　　
　　让两组学生表演课前安排的两个小品，让学生支招。
　　A：被老师训斥。
　　一位女同学上课时被后面的学生拉了一下，她转身说了那位同学一句，恰好被老师发现，老师很生气，严厉地训斥了这位女同学，她觉得很委屈……
　　B：被同学错怪。
　　甲、乙、丙3个学生在一起玩，乙在甲身后恶作剧地打了甲一拳，甲回身看见丙，不分清红皂白地向丙出了一拳，丙甚觉得冤枉，也不管三七二十一地猛回甲一拳……
　　生1：找老师说清楚，心情就舒畅多了。
　　生2：打场球，就什么都抛到九霄云外了。
　　……
　　（教师评价学生的交流发言和方法，以两个小品引出合理发泄的方式。）
　　（1）向老师、家长和同学倾诉。你觉得老师误会了你，和同学闹了矛盾，要积极地与老师、同学交换意见，消除误会，彼此才能了解真实情况和对方的心理感受。也可以把心中的不快、郁闷、愤怒、困惑等消极情绪，向家长、同学说出来。
　　（2）写周记、日记。如果你对老师的做法不满，或对一些事情有情绪，又不敢当着老师和同学的面说，就可以把这些记在周记中，让老师知道，老师知道后会作出反应。如果不想让别人知道，可以在日记中表达你的委屈和不满。
　　（3）痛痛快快哭一场。在你感到特别痛苦时，不要压抑自己，不妨痛痛快快地大哭一场。哭能有效地释放积聚的紧张和情绪，风雨后就会见彩虹。
　　（4）换个角度、换个角色想一想。被家长或老师批评后，如果心里有气，我们可以设身处地想一想：假如我是家长或老师会怎样做呢？这样，往往就能理解家长、老师对自己的良苦用心，心情也就会慢慢平静下来，不良情绪就会减弱。
　　（5）通过运动或活动进行发泄。当你有了消极情绪，又不愿和家长、同学交流，不妨做做运动或者自己喜欢的事，如跑步、打球、唱歌，通过这些方式，郁积的怒气和不良情绪会得到发泄。这样，原本十分低落的情绪就可以改变。
　　（6）利用网络发泄情绪。可以在网上发帖倒出你的苦恼，发泄你的情绪。写出事情的原委，和别人进行讨论，在不断的讨论中调节自己的情绪。
　　（7）到心理辅导室寻求帮助。可以找心理辅导老师倾诉，同时那里也有一些让我们发泄的东西，让大家尽情地合理发泄，防止不良情绪的产生及消除已产生的不良情绪。
　　师：（总结学校存在的不合理的情绪发泄）许多学生因为与同学吵架、与老师闹误会或感到学习压力太大，满肚子怨气无处发泄，就把别人的自行车、学校的开关、门板当成了出气筒，如戳破自行车胎，拔气门芯，在楼道墙壁上乱写乱画，在卫生间矮墙上乱踩乱踏等。由于课业紧张，老师、家长要求严格，难免出现苦闷，同学们需要发泄是正常的，但要注意方法。不妨试试以上合理发泄情绪的方式。